健康のカギを握る腸内環境改善カルテ
健康のカギを握る 腸内環境改善カルテ
腸内環境を改善して体も心も元気になりましょう
このサイトでは、心と体を健康にするための第一歩として、腸内環境を改善できる方法をまとめています。なかでも健康への近道は、善玉菌を増やす事です。手軽に摂れて効果が期待できる食品も紹介していますので、チェックしてみてください。
善玉菌を増やす食品とは?
腸と健康の教科書
腸内環境を改善して善玉菌を増やす成分
腸をきれいにして得られる7つの嬉しい効果

免疫力アップ効果

お腹の調子を整えることで免疫力もアップし、風邪をひきにくくなったり、病気にかかりにくくなったりするといわれています。ここでは腸内環境の改善と免疫の関係について解説しています。

腸内環境を改善すると免疫力が上がる理由

最近、風邪をひきやすくなった、疲れやすい、睡眠をとっているのにすっきりしない、肌が荒れるなどの症状がある人は、免疫力が落ちているのかもしれません。

実は、この免疫力も、腸と関係があり、病気のほとんどが、腸内環境に影響されているともいわれるほどです。

免疫イメージ画像人間の腸には、免疫細胞の約70%が存在するといわれています。免疫細胞があるおかげで、私たちの身体は、ウイルスなどから守られています。

ところが、免疫細胞の働きが衰え、免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、病気にかかりやすくなったりします。逆に、免疫力が高ければ、強い感染力で知られるインフルエンザのウイルスと接触したとしても、発症せずにすむのです。

また、私たちの身体の中では、毎日3,000~5,000ものガン細胞が生まれています。けれども、私たちみんながガンになるわけではありません。それは、免疫細胞によって、ガン細胞がやっつけられているからです。

これらの免疫細胞は、腸内細菌によって鍛えられているのだとか。免疫細胞の中のリンパ球は、腸内細菌に刺激を受けて鍛えられ、全身をパトロールするNK細胞として働くようになるといわれています。

このように、腸と免疫細胞には深い関わりがあり、腸内環境を良くすることで、免疫力がアップし、病気に負けない体を作ることもできるのです。

免疫力を上げる食事とは?

腸内環境を整えるためには、バランスのいい食事を摂ること。添加物の多いインスタント食品や加工食品などは控え、野菜を多く摂り、善玉菌の栄養となる、食物繊維の豊富な食べ物を意識して食べるようにしましょう。

また、昔から健康にいいといわれている「まごわやさしい」という食事もおすすめです。

  • …豆類
  • …ごま
  • …わかめ(海藻類)
  • …野菜
  • …魚
  • …しいたけ(キノコ類)
  • …いも類

これに、米(おすすめは玄米)やヨーグルトを加えると、さらに、腸内環境改善にぴったりの食事になります。

 
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