健康のカギを握る腸内環境改善カルテ
健康のカギを握る 腸内環境改善カルテ
腸内環境を改善して体も心も元気になりましょう
このサイトでは、心と体を健康にするための第一歩として、腸内環境を改善できる方法をまとめています。なかでも健康への近道は、善玉菌を増やす事です。手軽に摂れて効果が期待できる食品も紹介していますので、チェックしてみてください。
善玉菌を増やす食品とは?
腸と健康の教科書
腸内環境を改善して善玉菌を増やす成分
腸をきれいにして得られる7つの嬉しい効果
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腸内環境を改善して善玉菌を増やす成分

ここでは、腸内環境を改善する為のおすすめ成分とそれを含む食品・サプリメントを紹介しています。

腸内環境を改善して善玉菌を増やす成分一覧

善玉菌を増やす効果のある成分をピックアップして、一覧にまとめてみました。その成分を配合したおすすめ食品やサプリメントも紹介しています。

オリゴ糖

・オリゴ糖とは…腸内細菌のひとつで、善玉菌の代表格であるビフィズス菌を増殖・繁殖させる効果がある。オリゴ糖を摂ることによって、ミネラルやタンパク質の吸収を促進したり、骨密度が低下するのを抑えたりする効果もあります。熱や酸にも強いので、口から取りいれてもしっかり腸まで届く成分です。

おすすめ食品:黒ごま&オリゴ
特徴 ■オリゴ糖の中でも特にビフィズス菌増殖効果の高い乳果オリゴ糖を1本(10g)で2,200mgも配合。
■食物繊維やカルシウム、セサミンを豊富に含み、栄養の宝庫と言われる黒ごまを配合。
■保存料不使用、ごま油の国内シェア5割を誇るかどや製油の商品なので安心。
■そのままでも、お料理にも使える小分け包装のペーストタイプ。

黒ごま&オリゴ画像

メーカー:かどや製油
お試し価格:972円(税込)
/10日分

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口コミ 吹き出しアイコン「これは本当においしい!10日ほど食べ続けると、お通じがよくなって、肌の調子もよくなりました」
吹き出しアイコン「アイスにかけて食べてもおいしかったです。個包装になっているので、変質しにくいし、持ち運びも便利」
吹き出しアイコン「オリゴ糖は普通の砂糖よりカロリーが低いので、ダイエット中でもおいしくお腹を整えられて重宝しています」
吹き出しアイコン「お腹の調子はもちろん、お肌の調子も良くなってきたと感じます。食事に取り入れやすいので、長く続けられそうです」
吹き出しアイコン「定番のおかずに使ったり、毎日のおやつとして愛用しています。手軽にオリゴ糖やごまセサミン、食物繊維が取れるので常備しておきたいです」

ビフィズス菌

ビフィズス菌とは…悪玉菌が作られるのを防ぎ、便秘や下痢を予防する働きがあります。ピロリ菌を抑制したり、免疫力を高めたりする効果も。酸に強くないので、食事から取りいれることは難しいといわれています。

おすすめサプリ:ヘルスエイド ビフィーナS
特徴 ■安全性が高く、優位に働くといわれるロンガム種のビフィズス菌を配合。腸内フローラを良好に。

ヘルスエイドビフィーナS画像

メーカー:森下仁丹
初回購入価格:2,980円(税込)
/30日分

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口コミ 吹き出しアイコン「下痢も減って、腹痛も少なくなった気がします。ニキビや吹き出物も減って、肌荒れも解消されました」
吹き出しアイコン「便秘と下痢を繰り返していましたが、これを飲むようになったら、定期的にお通じがあるようになり、下痢も減りました。肌荒れもよくなった気がします」
吹き出しアイコン「これを飲んでいたら免疫力が上がったのか、毎年風邪をひいていたのが、家族にインフル患者が出たにも関わらず、私はかかりませんでした」

乳酸菌

乳酸菌とは…乳酸菌が作りだす乳酸によって、腸は弱酸性に保たれ、悪玉菌が増えるのを抑えます。腸の蠕動運動を促進する働きや、免疫力をアップさせる効果も。

おすすめサプリ:乳酸菌革命
特徴 ■5種類の乳酸菌にビフィズス菌、ラブレ菌、ガセリ菌を配合。耐酸性カプセルによって、胃や十二指腸で死滅せずに腸にしっかり届く。

乳酸菌革命画像

メーカー:健康いきいき倶楽部
価格:2,880円(税込)
/10~31日分

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口コミ 吹き出しアイコン「1週間ほど飲み続けたところ、少しずつお通じがよくなり、スッキリ感が味わえるようになってきました」
吹き出しアイコン「乳酸菌革命を飲むようになってから、トイレが習慣的になり、スムーズに出るようになりました」
吹き出しアイコン「お通じももちろんよくなりましたが、肌のかさつきがなくなって、肌の調子もよくなりました」

ラクトフェリン

ラクトフェリンとは…善玉菌を増やす作用のほか、免疫細胞のNK(ナチュラルキラー)細胞を活性化させて免疫力を高める効果が期待できます。

おすすめサプリ:ラクテクト
特徴 ■ラクトフェリンのほか、オリゴ糖、乳酸菌、フコイダンを配合。ビタミンB1・B2・B6も。

ラクテクト画像

メーカー:サントリーウェルネス
価格:4,968円(税込)
/30日分

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口コミ 吹き出しアイコン「これを飲んだ次の日、体が軽く感じるようになって、お通じも快調になりました」
吹き出しアイコン「2カ月くらい飲んでいますが、ウエストが少しずつ細くなっています」
吹き出しアイコン「お腹ポッコリが解消されて、肌にハリも。配合成分が自然のものなので安心です」

酵素

酵素とは…体の中の毒素を解毒して、腸内環境を整える効果があります。善玉菌によって良い酵素が作られ、酵素が活性化することで免疫力を上げ、アレルギーを予防する効果が期待できます。

おすすめ食品:千年酵素
特徴 ■109種類の厳選素材を使用。
■植物発酵酵母、ビール酵母、ビタミン酵母、さらにラクトバチルス・ガセリ菌を生きたまま配合。

千年酵素画像

メーカー:シーエスシー
価格:4,800円(税込)
/約1カ月分

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口コミ 吹き出しアイコン「飲みやすくてお通じもよくなります。風邪をひきにくくなったし、ひいてもすぐに治るようになりました」
吹き出しアイコン「これを飲むと、体の調子がいい気がします。食べ過ぎても、体重の戻りが早いです」
吹き出しアイコン「お通じがよくなりました。胃のむかつきもスッキリするようになったし、体も疲れにくくなりました」
 
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