健康のカギを握る腸内環境改善カルテ
健康のカギを握る 腸内環境改善カルテ
腸内環境を改善して体も心も元気になりましょう
このサイトでは、心と体を健康にするための第一歩として、腸内環境を改善できる方法をまとめています。なかでも健康への近道は、善玉菌を増やす事です。手軽に摂れて効果が期待できる食品も紹介していますので、チェックしてみてください。
善玉菌を増やす食品とは?
腸と健康の教科書
腸内環境を改善して善玉菌を増やす成分
腸をきれいにして得られる7つの嬉しい効果

乳酸菌

善玉菌の代表格・乳酸菌の特徴や働きを解説。乳酸菌を含む人気の腸内環境改善サプリも紹介しています。

腸内細菌の善玉菌といえば乳酸菌

乳酸菌は、ブドウ糖やオリゴ糖、乳糖を栄養にして発酵し、乳酸を作り出します。

乳酸は、腸を弱酸性に保つ働きがあり、それによって悪玉菌が増えるのを抑えることができます。

また、乳酸には、腸の蠕動運動を促進する働きや、免疫力をアップさせる作用もあるといわれています。

このほか、ビタミンB1、B6、B12などのビタミンを生成したり、カルシウムの吸収を助けたりする効果も期待できます。

乳酸菌には、ピロリ菌を減らし抑制する働きのあるラクトバチルス・ガセリ、整腸作用に優れたラクトバチルス・デルブレッキ・サブスプ・ブルガリカス、生きて腸まで届くビフィドバクテリウムなど、350種類ほどあるといわれています。

乳酸菌は、ヨーグルト、味噌、納豆、しょう油、キムチ、浅漬け、ピクルスなどの乳製品に多く含まれていますが、腸内環境改善サプリなどから摂取するのも手軽でおすすめです。

乳酸菌配合の腸内環境改善サプリ

植物性乳酸菌ラブレ カプセル

特徴 ・京都の漬物「すぐき」から見つかったラブレ菌を、1粒あたり100億個以上、生きたまま配合。
・ラブレ菌をフリーズドライ製法で眠らせ、体内の水分によって目を覚まさせて活動する仕組み。
・タブレットタイプもあり。

ラブレカプセル画像

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価格 30粒(約1カ月分)/4,628円(税込)
メーカー カゴメ

【口コミ】

  • 「持ち運びに便利なので、旅行先にも持っていきます。旅行中でも、朝、スッキリ快調になるので、欠かせません」
  • 「以前はドリンクタイプを飲んでいましたが、カプセルのほうが飲みやすいです。カロリーも低いのでありがたいです」
  • 「毎日飲んでいるので、毎朝快調です。4日目くらいから効果が出始めました。ドリンクタイプよりも、効果が出やすいみたいです」

乳酸菌革命

特徴 ・ラクトバチルスアシドフィルス、ラクトバチルスブルガリクス、ラクトバチルスガッセリー、ラクトバチルスブレビス、ラクトバチルスカゼイ、ラクトバチルスヘルベティカスの乳酸菌に、ビフィズス菌、ラブレ菌、カゼリ菌を配合
・熱に強い有胞子乳酸菌で、胃や十二指腸で死滅することなく腸に到達する。
・酸やアルカリから乳酸菌を守る耐酸性カプセルに包むことで、腸にしっかり届く。

乳酸菌革命画像

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価格 62粒(10~31日分)/2,880円(税込)
メーカー 健康いきいき倶楽部

【口コミ】

  • 「飲み始めて1週間ほどですが、お腹の調子が良くなり、毎朝スッキリできるようになってきました」
  • 「ガスがたまりがちな体質で、毎日苦しい思いをしていたのですが、これを飲み始めてからはかなり楽になりました」
  • 「お腹の調子が良くなるだけでなく、お肌のカサつきも無くなってきたように思います」

プロディア

特徴 ・細胞壁が厚く、強い乳酸菌・プロテクト乳酸菌を配合。
・細胞壁の成分を2倍にするダブルバリア製法で、乳酸菌のパワーをキープしたまま腸まで届ける。
・プロテクト乳酸菌の働きをサポートするビタミンB1・B2・B6を配合

プロディア画像

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価格 90粒(約30日分)/2,800円(税別)
メーカー サントリーウェルネス

【口コミ】

  • 「すぐに風邪をひいていたのが、これを飲んだせいか、昨年は数える程度しか風邪をひかず、ひいてもすぐに治りました。粒も飲みやすいです」
  • 「プロディアを飲むと胃の調子もよく、お通じが快調になりました。朝もスッキリ目が覚めます。錠剤で持ち運びも便利です」
  • 「便秘のせいか、太りやすかったのでこのサプリを試してみました。お通じはよくなりましたが、しばらく続けて、ほかの変化も確かめてみようと思います」

一番お腹にいいのはどれ?
腸内環境改善食品リストはこちら

 
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