健康のカギを握る腸内環境改善カルテ
健康のカギを握る 腸内環境改善カルテ
腸内環境を改善して体も心も元気になりましょう
このサイトでは、心と体を健康にするための第一歩として、腸内環境を改善できる方法をまとめています。なかでも健康への近道は、善玉菌を増やす事です。手軽に摂れて効果が期待できる食品も紹介していますので、チェックしてみてください。
善玉菌を増やす食品とは?
腸と健康の教科書
腸内環境を改善して善玉菌を増やす成分
腸をきれいにして得られる7つの嬉しい効果

ビフィズス菌

ビフィズス菌も代表的な善玉菌のひとつ。悪玉菌を減少させる働きをもつビフィズス菌を増やすことが、腸内環境を整えることにもつながります。配合しているサプリメントもピックアップしてみました。

腸内環境をよくするためにビフィズス菌を増やす

乳酸菌と混同されやすいビフィズス菌。

どちらも善玉菌ではありますが、同じものではありません。乳酸菌が乳酸を作り出すのに対し、ビフィズス菌は、乳酸菌と酢酸を作り出します

また、乳酸菌は酸素がある場所でも生育できるため、人や動物の腸内だけでなく、自然界に広く生息していますが、ビフィズス菌は酸素があると生息できないため、や動物の大腸にしか生息していません。

ビフィズス菌は、腸内環境を整えて、便秘や下痢を予防する働きがあります。また、悪玉菌が作られるのを抑え、免疫力を高める作用もあります。

赤ちゃんの頃には、腸内に95%ものビフィズス菌が存在しますが、加齢とともに減っていき、高齢期にはわずか1%にまで減ってしまうといわれています。

そうなってしまうと悪玉菌が増え、腸内環境が悪化し、さまざまな病気を引き起こす原因になりますから、年を重ねるにつれ、ビフィズス菌を増やすことが大切です。

ビフィズス菌には、胃の粘膜を保護してピロリ菌を抑制する「ビフィドバクテリウムビフィダム」、日本人の腸に常在し、コレステロールを下げる働きのある「ビフィドバクテリウムロンガム」、善玉菌のHDLコレステロールを増やす「ビフィドバクテリウムアドレッセンティス」などがあります。

ビフィズス菌は、必要な量を食べ物から摂るのは難しいので、サプリなどを活用するのもおすすめです。

腸内環境を整えるビフィズス菌配合のおすすめサプリ

ヘルスエイド ビフィーナS

特徴 ・人間の体内の中でも、優位に働き、安全性が高いといわれるロンガム種のビフィズス菌を配合。腸内フローラを良好にして、便通を改善する。
・ハイパープロテクトカプセルによって、90%のビフィズス菌が、生きたまま腸まで届く。

ビフィーナSの画像

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価格 30包(30日分)/3,856円(税込)
メーカー 森下仁丹

【口コミ】

  • 「ヨーグルトを食べるとお腹が緩くなるので、代わりにこれを飲んでいます。お腹が緩くなることが少なくなっただけでなく、お肌の調子も良くなってきました。」
  • 「よくお腹を壊していたのですが、ビフィーナを飲み始めて一週間ぐらいでお腹の調子が落ち着いてきました。肌荒れもかなりましになったと感じています。」
  • 「母の勧めで始めました。毎年ひいていた風邪が、嘘のようにひかなくなり、インフルエンザが流行っても私には感染しませんでした。」

ビフィコロン

特徴 ・1カプセルに40億個のビフィズス生菌を配合。
・胃酸からガードする「耐酸性ガード層」と胆汁からガードする「難消化性ガード層」を施したダブルガードカプセルで、ビフィズス菌を生きたまま大腸に運ぶ。
・1日1カプセルなので飲みやすく続けやすい。

ビフィコロンの画像

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価格 30カプセル(約30日分)/4,320円(税込)
メーカー 日清ファルマ

【口コミ】

  • 「1日に1カプセルを2日間飲んだら、お通じがドッと…。便秘症の人におすすめです」
  • 「初めの1週間くらいは、お腹が張ったり、ゴロゴロしたりしていましたが、飲み続けていたら、お腹の張りもなくなり、ポッコリしていたのがなくなりました」
  • 「大手のメーカーなので安心感があります。現在お試し中で、目に見えて効果が出ているわけではありませんが、今後に期待しています」

ビヒダスBB536

特徴 ・酸や酸素に強いので、生きたまま腸に届く。
・BB536は、世界30カ国以上でヨーグルトやサプリに利用されているビフィズス菌。
・アメリカのFDAの安全審査制度で「GRAS」(一般的に安全と認められたもの)認定を取得。

ビヒダスBB536の画像

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価格 60カプセル入り(約30日分)/3,670円(税込)
メーカー 森永乳業

【口コミ】

  • 「飲み続けて1週間。毎日お通じが出るようになり、しかも、その時間帯も一定になってきました。カプセルなので飲みやすく、忙しい朝もすぐに飲めるので便利です」
  • 「3日ほど飲んでみたら、便秘気味だったのが、毎日快便になりました。便秘が解消すると、下痢になりがちでしたが、いまのところいい感じです」
  • 「ストレスでお腹の調子が悪かったのですが、これをしばらく飲み続けたら、急な腹痛もなくなり、トイレに駆け込む回数も減りました」

他の成分はどう?
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