健康のカギを握る腸内環境改善カルテ
健康のカギを握る 腸内環境改善カルテ
腸内環境を改善して体も心も元気になりましょう
このサイトでは、心と体を健康にするための第一歩として、腸内環境を改善できる方法をまとめています。なかでも健康への近道は、善玉菌を増やす事です。手軽に摂れて効果が期待できる食品も紹介していますので、チェックしてみてください。
善玉菌を増やす食品とは?
腸と健康の教科書
腸内環境を改善して善玉菌を増やす成分
腸をきれいにして得られる7つの嬉しい効果

オリゴ糖

オリゴ糖は、善玉菌であるビフィズス菌を増やし、腸を健康にする効果が期待できます。オリゴ糖の特徴と種類について解説。おすすめの食品も紹介します。

善玉菌の好物・腸を健康にするオリゴ糖

腸内環境を良くするためには、善玉菌を増やすことが重要。ヨーグルトなどを食べて乳酸菌やビフィズス菌を摂取する方法もありますが、もとから体内にある善玉菌を増やすのも有効です。

腸内細菌の善玉菌であるビフィズス菌は、オリゴ糖をエサに、増殖してきます。オリゴ糖を摂ることでビフィズス菌が増え、腸内環境も整っていくというわけです。

オリゴ糖には、フラクトオリゴ糖、乳果オリゴ糖、キシロオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖などがあります。

フラクトオリゴ糖は、善玉菌の増殖のほか、ミネラルの吸収を促したり、骨密度の低下を抑える効果があります。玉ねぎやゴボウなどの野菜に含まれています。

乳果オリゴ糖は、難消化性で、ビフィズス菌の増殖効果がとくに高いといわれており、自然な甘みがあります。ラクトスクロースとも呼ばれています。

キシロオリゴ糖は、カロリーが低く、虫歯になりにくいのが特徴です。難消化性で、整腸作用の効果が期待できます。

ガラクトオリゴ糖は、母乳にも含まれているオリゴ糖。ビフィズス菌の増殖やタンパク質の消化吸収をサポートする役割もあります。

オリゴ糖を含むおすすめ食品

黒ごま&オリゴ

特徴 乳果オリゴ糖に、食物繊維やカルシウム、セサミンが含まれた黒ごま、沖縄県産黒砂糖、オーストラリア産はちみつをプラス。
・1本(10g)で黒ごま約1,500粒分のセサミン、2,200㎎の乳果オリゴを配合。
・そのまま食べても、パンやホットケーキに塗っても、牛乳やヨーグルトに混ぜてもOK。お料理にも使える。
・持ち運びが便利な個包装。
・保存料不使用。
・10日分のお試しサイズ、お得な定期コース(1カ月分2,332円)もあり。

黒ごま&オリゴ画像

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価格 10本/972円(税込)、30本(約1カ月分)/2,550円(税込)
メーカー かどや製油

【口コミ】

  • 「健康食品というものが苦手だったのですが、黒ごま&オリゴはとてもおいしいです。ミルクに混ぜたり、食パンに塗ったりしてもおいしかったです!」
  • 「アイスに混ぜてみると、ごまアイスの風味になってとてもおいしかったです。一食分ずつ小分けパックになっているので、出先でも手軽に飲めて重宝しています」
  • 「いつものホウレン草のお浸しに混ぜることで、おいしいゴマ和えになるくらいごまの風味が香ばしいです。野菜嫌いの子供もすんなり食べてくれて嬉しい」

粗糖オリゴ

特徴 ・原料は種子島産の粗糖100%。
・1本に286gのフラクトオリゴ糖を含有。
・コクと風味があるのでお料理にもぴったり。
・カロリーは砂糖の1/2で、甘みは砂糖の65%。

粗糖オリゴ

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価格 715g/966円(税込)
メーカー 日本オリゴ株式会社

【口コミ】

  • 「甘みがマイルドで気に入っています。ヨーグルトや豆乳に入れて飲んでいますが、お腹の調子もよくなりました」
  • 「コクがあっておいしいです。そのままお湯に溶かしてもおいしい。液状なので使いやすく、重宝しています」
  • 「独特の風味がありますが、すぐになれます。これを飲むようになってから、毎朝、きちんと出るようになりました」

カイテキオリゴ

特徴 ・複数のオリゴ糖を組み合わせ、体内にある30種類以上の善玉菌をまんべんなくサポート
・北海道産のてん菜を原料にした、純度ほぼ100%のナチュラルなオリゴ糖。
・最大20%割引の定期コースあり。

カイテキオリゴ画像

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価格 150g(約1カ月分)/2,838円(税込)
メーカー 北の快適工房

【口コミ】

  • 「飲み始めて3日くらいでお腹がスッキリして楽になりました。味も、ほんのり甘いくらいでほとんどわからず、ヨーグルトやコーヒーに入れて飲んでいます」
  • 「生後7カ月の子どもが、離乳食にしてから便秘になってしまいました。赤ちゃんでも飲めるということだったので、カイテキオリゴを試したところ、早速、次の日に効果がありました」
  • 「10代の頃からのガンコな便秘でしたが、カイテキオリゴを飲み始めて2カ月を過ぎたころから、毎日快適になりました」
 
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